중성지방 이란? 중성지방 수치가 높으면

중성지방 이란 무엇이고 중성지방이 왜 중요한지 알아보겠습니다. 건강검진을 받으셨다면 혈액검사결과에서 중성지방수치를 확인해 보세요. 

 

 

1.중성지방 이란 무엇인가

우리 몸에서 에너지를 생산하고 저장하는 데 사용되는 지방의 한 유형입니다. 우리 몸의 에너지원으로 없어서는 안 되는 요소이지만 너무 많은 중성지방은 건강에 해로울 수 있습니다. 중성지방은 콜레스테롤을 가늠하는 중요한 요소 중의 하나입니다. 

 

중성지방은 혈액검사를 통해 간단하게 확인할수 있습니다.

중성지방(Triglycerides)의 정상수치는 150 mg/dL 이하입니다 

150-200 mg/dL이면 경계수치에 들어가고 200 mg/dL이상이면 높다고 판단합니다. 

2. 중성지방 수치가 높으면

고중성지방이 건강에 미치는 영향

고중성지방은 고혈압, 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 건강 문제를 유발할 수 있습니다.

중성지방과 심혈관 질환의 관계

과도한 중성지방은 심혈관 질환의 위험을 증가시킬 수 있는 중요한 요인중 하나입니다

3. 올바른 식습관의 중요성

다양한 식품 그룹의 균형 잡힌 소비

과일, 채소, 곡류, 단백질 및 건강한 지방이 포함된 식품을 균형 있게 섭취하세요.

포화지방과 트랜스지방의 제한

지방 섭취량을 줄이고, 건강한 지방인 단일 불포화 및 다중 불포화 지방으로 대체하세요. 불포화지방은 식물성기름에 풍부합니다.

4. 규칙적인 운동

유산소 운동의 중요성

유산소 운동은 중성지방을 감소시키고 심혈관 건강을 증진시키는 데 도움이 됩니다.

근력 운동의 효과

근력 운동은 신진대사를 촉진하고 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

5. 건강한 생활습관

충분한 수면의 중요성

충분한 수면은 신체가 건강을 유지하는 데 도움이 되며, 중성지방 수치를 관리하는 데 도움이 됩니다.

스트레스 관리 방법

스트레스를 관리하고 신체적 활동을 통해 스트레스를 해소하세요.

6.중성지방을 낮추는 음식

오메가-3 지방산이 풍부한 식품

연어, 고등어등은 오메가-3 지방산이 풍부한 음식입니다. 이러한 음식을 섭취하여 중성지방 수치를 낮출 수 있습니다.

식이섬유가 풍부한 식품

과일, 채소, 견과류 및 전곡과 같은 식이섬유가 풍부한 음식은 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다.

7. 간단한 요리 팁

피자 및 감자튀김 대신 오븐에 구운 야채

오븐에 구운 야채로 튀김요리를 대신해 보세요. 이렇게 하면 기름을 덜 사용하고 중성지방을 줄일 수 있습니다.

정제 및 가공 식품의 사용 줄이기

정제 및 가공 식품은 추가된 지방과 설탕이 많기 때문에 중성지방을 높일 수 있습니다. 이러한 식품을 피하고 신선한 식재료를 사용하세요.

8. 수분 섭취

물 섭취의 중요성

충분한 물을 마시는 것은 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다. 하루에 최소 8잔의 물을 마시세요.

차를 활용한 수분 보충 

차에는 칼로리가 거의 없고 수분을 보충하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

9. 포만감 유지

단백질 섭취의 중요성

단백질은 포만감을 유지하는 데 도움이 되며, 중성지방을 감소시키는 데 도움이 됩니다.

간식의 선택

건강한 간식 선택은 중성지방을 유지하는 데 중요합니다. 과일, 견과류 또는 요구르트와 같은 옵션을 선택하세요.

 

10. 마무리

우리 생활에서 먹거리는 너무나 풍부해졌지만 과도한 영양섭취와 바람직하지 않은 식단으로 인해 우리 몸은 오히려 균형을 잃는 경우가 많아져 가고 있습니다. 중성지방수치는 혈관계 질환과 깊은 연관이 있으며  비만이나 당뇨 등 여러 가지 성인병의 요인이 될 수 있습니다. 꼭 확인해 보시기 바랍니다.