인슐린저항성 개선하는 방법

인슐린저항성이란 무엇일까요? 인슐린이 저항한다 즉 잘 작동을 안 한다는 것이겠지요. 인슐린저항성을 개선하는 방법에 대해 알아보기 위해 인슐린의 역할과 원리에 대해 쉽게 설명해 보겠습니다. 

 

인슐린의 역할

인슐린은 췌장에서 분비되며 혈당유지에 관여하는  호르몬입니다. 우리몸의 혈당 즉 혈액 속의 당분은 일정 수준으로 항상 유지되어야 합니다. 음식을 섭취하여 혈당이 올라가면 췌장의 베타세포에서는 인슐린을 분비합니다. 인슐린은 포도당을 우리몸의 각 세포로 이동시키는 역할을 하며 혈당량을 조절합니다. 췌장의 인슐린 분비가 원활하기 않거나, 인슐린이 제기능을 하지 못하면  혈당량이  일정한 수준을 유지하기 힘들게 되고 당뇨병이 오게 됩니다

 

인슐린 저항성의 이해

간단하게 말하면 , 세포들이 인슐린의 작용에 대해 반응을 잘 안 한다는 것입니다.  인슐린은 혈당량을 조절하는 역할을 하는데 인슐린이 잘  작동을 하지 않는다면 혈당조절에 실패하게 됩니다. 또한 인슐린을 만들어내는 기관인 췌장은 인슐린을 더 만들어내기 위해 노력하게 되므로 췌장에 그만큼 부담을 주게 됩니다.

인슐린 저항성이 높아지면

혈당수치가 올라갑니다

혈액검사를 통해 혈당수치가 지속적으로 높게 확인된다면 인슐린 저항성을 의심해 볼 수 있으므로 적극적인 관리가 필요합니다

체중이 증가할 수 있습니다

비만은 여러가지 건강상 문제를 일으키는 주범입니다. 비만이 인슐린 저항성을 높이는 원인이 되기도 하지만, 인슐린 저항성이 높아지면 또한 체중증가로 이어질 수도 있다고 합니다.

 

이외에도 피로감, 갈증, 잦은 배뇨등의 증상이 있을수 있습니다

인슐린 저항성을 개선하는 방법

인슐린 저항성을 개선하는 방법은 간단하면서도 생활습관을 바꾸는 것이기 때문에 실천이 쉽지 않습니다. 쉬운 것 한 가지만 선택하시고 실행으로 효과를 보신다면 다른 것도 하기가 쉬워질 것입니다. 천리길도 한걸음부터 조급하지 마시고 한 가지씩 해보시기 바랍니다

 

건강한 식습관

우리몸은 먹는 대로 만들어집니다. 과도한 당분섭취를 피하고 신선한 채소와 곡물을 많이 드세요.

또한 먹는 순서를 정하는 것도 도움이 되는데요. 식사 시 채소-육류-탄수화물 순서도 드셔보세요. 순서만 바꾸는 것인데 효과가 좋습니다

꾸준한 운동

꾸준한 운동으로 지방이 축적되지 않도록 해주세요. 일주일에 서너 번 30분 정도 꾸준히 운동하는 것을 추천드립니다. 무슨 운동을 할지 모른다면 쉽게 할 수 있는 조깅이나 아령등 간단한 것부터 시작해 보세요. 

유전적 요인

사실 신체와 관련된 것은 유전적 요인을 무시할 수 없습니다. 가족력에 당뇨가 포함되어 있다면 더 세심한 주의를 기울여야 합니다

스트레스 관리

스트레스도 혈당수치를 높일 수 있다고 합니다. 자신만의 스트레스 관리법을 갖는 것이 필요합니다

충분한 수면

충분한 숙면은 많은 건강의 문제를 호전시켜 줍니다. 또 수면은 스트레스와 깊이 연관되어 있습니다. 깊이 잘 수 있다는 것 자체가 건강하다는 것이기도 하지요. 6-8시간의 수면시간을 확보해 주시고 몸에 보약 같은 휴식을 준다고 생각해 보세요.

 

 

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인슐린 저항성을 개선하는 방법에 대해 알아보았습니다.