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가스라이팅 의미, 뜻, 예시와 대처방법

가스라이팅이라는 말을 종종 들어 보셨을 것 같습니다. 최근에 들어서 생활 속에서도 더욱 자주 듣게 되는 것 같습니다. 가스라이팅의 뜻과 대처방법 알아보겠습니다

가스라이팅 뜻과 유래

가스라이팅이라는 말은 1938년의 연극 '가스등'에서 유래가 되었습니다. 이후 1944년 영화 '가스등'이 개봉되면서 널리 알려지게 되었는데요 이 작품에서 남편은 아내를 미치게 만들기 위해 집안의 가스등을 점점 어둡게 만듭니다 아내는 변화를 인식하지만 남편은 아내에게' 네가 착각하는 거야'라고 말합니다 이런 남편의 심리적인 조작으로 아내는 자신의 정신상태를 의심하게 되는 내용이라고 합니다.

이 영화의 내용에서 볼수 있듯이 가스라이팅이라는 말은 누군가를 심리적으로 조작하여 그들의 현실 인식을 왜곡시키는 것입니다. 이를 통해 가해자는 피해자를 통제하고, 피해자는 자신을 의심하게 됩니다. 가스라이팅 화법의 구체적인 예시를 통해 그 본질을 이해해 보겠습니다.

가스라이팅 화법의 예시와 특징

1. 감정 무시하기

1.1 "너는 너무 예민해."

피해자가 자신의 감정을 표현할 때, 가해자는 "너는 너무 예민해."라고 말합니다. 이는 피해자의 감정을 무시하고, 그들의 반응이 과도하다고 믿게 만듭니다.

1.2 "그건 별거 아니야."

피해자가 어떤 일에 대해 불안해하거나 슬퍼할 때, 가해자는 "그건 별거 아니야."라고 말하여 그 감정을 사소하게 만듭니다.

2. 사실 왜곡하기

2.1 "네가 잘못 기억하고 있어."

피해자가 특정 사건을 언급할 때, 가해자는 "네가 잘못 기억하고 있어."라고 말합니다. 이는 피해자가 자신의 기억을 의심하게 만듭니다.

2.2 "그런 일은 일어난 적이 없어."

실제로 일어난 일을 부정하며, "그런 일은 일어난 적이 없어."라고 말합니다. 이는 피해자가 자신을 의심하게 하고, 현실 감각을 잃게 만듭니다.

3. 자기 비난 유도하기

3.1 "모든 게 네 잘못이야."

문제가 발생했을 때, 가해자는 "모든 게 네 잘못이야."라고 말하여 모든 책임을 피해자에게 돌립니다. 이는 피해자가 죄책감을 느끼게 만듭니다.

3.2 "너 때문에 이렇게 된 거야."

상황이 나빠졌을 때, "너 때문에 이렇게 된 거야."라고 말하며 피해자가 모든 문제의 원인이라고 주장합니다.

4. 외부 지원 차단하기

4.1 "너는 아무도 믿을 수 없어."

피해자가 다른 사람들과의 관계를 맺으려 할 때, 가해자는 "너는 아무도 믿을 수 없어."라고 말합니다. 이는 피해자가 외부의 지지를 받지 못하게 막습니다.

4.2 "그들은 네게 진심이 아니야."

피해자가 주변 사람들의 도움을 받으려 할 때, "그들은 네게 진심이 아니야."라고 말하여 외부 지원을 차단합니다.

5. 현실 왜곡하기

5.1 "네가 상상한 거야."

피해자가 경험한 일을 언급할 때, "네가 상상한 거야."라고 말하여 그 경험을 부정합니다. 이는 피해자가 자신의 경험을 의심하게 만듭니다.

5.2 "너는 정신적으로 문제가 있어."

피해자의 감정이나 행동을 비정상적으로 몰아가며, "너는 정신적으로 문제가 있어."라고 말합니다. 이는 피해자가 자신을 의심하게 하고, 심리적으로 위축되게 만듭니다.

가스라이팅 특징

1. 가깝고 친밀한 관계에서 일어난다

가장 슬픈 부분인데요 가스라이팅 화법을 가만히 보면 이것이 가까운 관계에서 일어나기 쉽다는 것을 알 수 있습니다. 나와 상관없는 사람이 이런 말을 할리도 없고 해도 심리적으로 별로 영향을 받지 않기 때문입니다. 나에게 중요한 사람 내가 무시할 수 없는 사람이 이런 말을 하기 때문에 마음이 흔들리고 '내가 정말 그런가..?" 생각을 하게 되고 자신의 믿음까지 의심하는 것입니다

부부사이, 부모자식사이, 연인사이에서 그리고 직장 내 상하관계에서 흔하게 볼 수 있습니다

2. 장시간에 걸친 교묘한 심리조작이다

가스라이팅은 한순간에 일어나는 것이 아닙니다. 반복적이고 지속적인 거짓말과 기만을 통해 상대방에게 끊임없이 혼란을 주어 현실을 왜곡하고 객관적으로 생각할 수 없게 만드는 것입니다

3. 정신적 혼란을 일으키고 자존감을 약화시킨다

가스라이팅을 계속당하다 보면 혼란 우울등의 감정으로 인해 자존감이 약해지는 결과가 올 수 있습니다. 자신에 대한 확신과 이유가 없고 모든 일을 의심하게 만들기 때문입니다. 가스라이팅 화법은 매우 교묘하고 파괴적입니다

가스라이팅 대처방법

먼저 가장 중요한 것은 자신이 가스라이팅 당하고 있다는 사실을 인식하는 것입니다. 피해자들은 처음에는 자신이 가스라이팅 당한다는 사실을 모릅니다. 이것을 자신이 인식하는 것이 문제해결의 시작입니다
할 수 있다면 가해자와 거리를 둔다든지, 심리적으로 단호한 태도를 취하고 마음을 단단히 하는 것이 중요합니다
주변의 믿을만한 사람들에게 사실을 말하고 도움을 요청하는 것, 그리고 이야기를 나누는 것도 큰 도움이 될 수 있습니다
필요하다면 전문가의 상담을 받는 것도 좋은 방법입니다